你是不开心还是真抑郁?

生活中每个人都会遇到低谷，经历情绪波动。正常的抑郁情绪并不是一种疾病，而是在遇到具体生活事件后，一种不愉快、烦闷、压抑的内心体验，是人们正常的、与生俱来的情感反应。

比如，丢了手机会郁闷，失恋了会难过，工作、学习遇到挑战会焦虑。这种情绪是短暂的，通过倾诉、运动、吃一顿火锅、睡一觉就可以调节，一般在2周之内就可以缓解甚至消除。

抑郁症患者的情绪低落跟某件具体的事情没有直接关系。

如果自己或身边的人出现下面两种症状中的一种，就应该考虑抑郁症的可能，尤其这种症状持续超过2周还不能缓解，一定要重视。

症状一：

持续情绪低落，开心不起来，觉得悲伤或闷闷不乐。

症状二：

持续兴趣普遍下降或缺失，愉悦感丧失。

你也可以点击下图，通过专业的测试来了解自己最近的情绪状态。抑郁测试基于《抑郁自测量表(SDS)》编制，是世界上最著名的心理健康测试量表之一，广发应用于精神障碍和心理疾病门诊检查。

本测试结果仅供大家自测参考，不作为医学诊断。如果抑郁症持续数周或数月，建议及早咨询专业心理医生，专业的心理治疗可以帮助患者了解和处理负面情绪，药物治疗则可以平衡脑化学物质，减轻症状。

那些对抑郁症的误解

抑郁症并不是一种弱点或缺乏意志力的表现。它是一种精神健康障碍，可能与遗传、生化和环境因素有关。不要用轻率的言辞或否定的态度对待患者，而是给予理解和支持。此外，不要认为抑郁症可以"自愈"，这种观点是危险的，可能导致患者更加沮丧。

误解一：爱笑的人不会患抑郁症

很多人以为，性格开朗的人总是面带微笑、待人友善，肯定不会患抑郁症，抑郁症患者都是那些性格内向、不喜欢说话、心眼小的人。这是对抑郁症最大的误解。面带笑容、待人友善、性格开朗只是人的个性特征或习惯化的行为模式，与抑郁症没有本质联系。正因为他们爱笑、友善和开朗，内心的真实感受和需要更容易被忽略，不容易被发现，所以一旦他们主动求助，请给予他们更多的理解和关心。

误解二：抑郁症就是脆弱、矫情。

很多患者都清楚自己得了病，但身边可能没有人如此认为，甚至还有人认为是想太多、矫情、脆弱、不堪一击……为了让自己的抑郁、笨拙不被发现，不影响他人，许多抑郁症患者努力把自己包裹起来、躲起来、不说话、不去想、不哭泣，内心深处一直在让自己坚强。然而，抑郁症是一种疾病，跟坚强、脆弱没有关系。

误解三：抑郁症就是焦虑症。

抑郁症是一个大家族，同样的，焦虑症也是一大家族。同属两个“家族”的患者也不少，如某抑郁症患者可能之前患有高空恐惧症、社交恐惧症、急性焦虑发作，也可能患过广泛性焦虑障碍。如果把焦虑症看得比抑郁症轻，或是用焦虑过多来解释抑郁症，都是错误的。

如果你经常感到焦虑，工作压力太大，睡不着，心情总是烦躁不已，经常感觉到内心紧张不安、预感到似乎要发生某种不利情况。点击下图，可以通过更多健康测评来了解自己的精神状态。

身边的人出现抑郁该怎么办?

如果你的朋友或家人出现抑郁情绪，首要的是倾听和理解。不要试图强迫他们改变情绪，而是鼓励他们寻求专业帮助。帮助他们走出困境，重新恢复积极健康的生活。

1. 了解抑郁症，倾听和理解

在提供支持之前，了解抑郁症的症状和特征非常重要。通过学习有关抑郁症的知识，你可以更好地理解患者所经历的情况。

对于抑郁症患者来说，倾听是非常重要的。当他们愿意分享他们的感受时，给予他们足够的时间和空间。

2. 鼓励寻求专业帮助，提供实质性帮助

在日常生活中，抑郁症患者可能会感到无力和困惑。提供一些实际的帮助，比如购物、做饭、照顾宠物等，可以减轻他们的负担，鼓励患者寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助是至关重要的一步。

3. 避免指责和评判，保护隐私

当我们面对抑郁症患者时，切记不要责备或评判他们的感受。尊重患者的隐私，不要随意透露他们的病情。保护他们的隐私权利，有助于建立信任和安全感。

4. 提醒紧急情况

如果你觉得抑郁症患者可能对自己或他人构成危险，不要犹豫，立即寻求专业帮助或联系紧急救援。