这个时代的我们，似乎更容易遇到低谷和困惑，好像陷入了一片无尽的黑暗。你是不是感到情绪低落，无法摆脱悲伤和泪丧的困扰，是不是常常感到绝望和无助，对未来失去了信心?抑郁，让我们陷入了一种自责和负罪感，觉得自己无用无价值。抑郁袭来，不仅影响我们的情绪，更直接影响到我们的生活和人际关系。我们感到孤独和疏远，与他人的联系变得困难。我们的能力下降，思维迟缓、注意力不集中，工作和学习都变得困难重重。生活中的兴趣和乐趣也逐渐丧失，一切都变得索然无味。

抑郁袭来的时候，我们失去了快乐和自信，但是我想告诉你们，正是在最黑暗的时刻，我们才能看到星星最亮。

正如弗里德里希·尼采所说:“那些能够承受最大苦难的人，也是最有希望的人。"所以抑郁，并不是你孤独面对的挑战。每个人都有力量战胜抑郁，找回快乐和自信。 

今天站在这个系列课程的起点，你可以把他当成一门课程，但是我希望是一次心灵的旅程。我会把专业的知识和实用的技巧，告诉你们，一起找回自己，拥抱生活的美好。我们每个人都是独一无二的。你的存在有着无限的价值。这时代，有很多和我们一样在黑暗中寻找星星的人。 

在课程开始前，你们有没有思考过这样一个问题：为什么在这时代，我们的抑郁情绪总是频繁出现？为什么这个时代，我们经常不快乐？只有了解问题的根源，我们才能有针对性地进行改变。抑郁频繁触发，因为我的现代生活方式，这五大生活方式容易让我们不快乐：

1.增加的压力:我们现在生活的社会压力越来越大，工作、学业、家庭等方面的压力不断增加，有时候真的是让人难以承受。有研究发现，长期面临工作压力和学业压力的人更容易出现抑郁状。就像《美国心理学会杂志》说的那样，压力的增加会导致激素水平的变化，影响大脑中与情绪调节相关的神经递质的功能

2.社交孤立:现在社交变得越来越复杂，人与人之间的距离也变得越来越远。我们可能会感到孤独、孤立，缺乏亲情和友情的支持。正如《柳叶刀》杂志的研究所指出的那样，社交孤立和抑郁之间是有关系的。这种孤立感可能会让我们感到无

助、心理压力增加，从而促使抑郁的发生。

3.高度依赖技术:现在科技越来越发达，我们越来越依赖手机、电脑等科技设备。虽然这些设备给我们带来了便利，但也有可能让我们感到孤独和无助。一项研究发现，过度使用手机和社交媒体可能导致社交孤立感和自尊心下降，增加抑郁的风险。就像《青少年医学》杂志说的那样，虚拟社交取代了真实的人际交往，我们的社交关系变得越来越脆弱。

4.不健康的生活方式:现代生活节奏快，大家都忙着工作、学习，很容易忽视自己的身体健康。我们可能经常不规律地吃饭，缺乏运动和休息。这种不健康的生活方式会导致身体和心理的失衡，增加抑郁的风险。研究发现，缺乏运动、不规律的饮食和睡眠不足等因素与抑郁的发生和严重程度相关。

5.大规模人口迁移和社会变革:我们现在生活的社会正在发生巨大的变化。经济发展和城市化进程导致大量人口迁移和社会结构的剧烈变动。这种变化可能让人们失去稳定的生活环境和社会支持，增加抑郁的风险，权威研究指出，人口迁移和社会变革可能会让我们感到不安定、焦虑和无助，从而促使抑郁的发生

听到这里，可能你的问题来了，怎么才能减少压力？怎么才能走出去社交，我也知道要少玩手机，我也知道要好好运动，好好睡觉，好好休息。你脑子里可能会有一个声音说，“好难啊！做不到！”

如果你有被抑郁情绪困扰到没有了改变的行动力，那么这个系列的课程，你一定要认真学，认真练习。希望这个系列的课程能够让你一听就懂，一学就会，一用就有效果。如果你不知道自己是否适合这个课程，那么请你花点时间，看看以下描述在你身上出现的可能性有多大。

1在生活中，我经常不知道自己在做什么。

2我发现自己很难放慢节奏，活在当下。

3我经常对自己做的事情进行评判，评判自己正在体验的情绪

4我经常回想过去的失败，试图找出自己的错误

5当我想要集中注意力时，思绪总是跑来跑去。

6我试图摆脱消极情绪，尽量控制或者转移自己的注意力。

7我经常陷入消极情绪中。

8遇到挫折时，我总是挑剔和苛责自己

9我发现很难描述自己内心的感受。

10我很少主动思考人生中最重要的事情。

11我总是控制自己的抑郁情绪，而不是按照自己的价值观去生活

12我时常感觉自己只是机械地活着。

如果你的情况符合上述一条或多条陈述，那么这个系列的课程可以帮助你。学完之后，你将得到：

1即使情绪低落，你也能活在当下。

2用各种方式描述、有效处理各种烦恼的、不想要的想法、情绪、记忆、身体感受与各种烦恼情绪保持距离，不进行评判。

3面对不完美、挫折或失败时，对自己友善、充满爱心。

4与生命中最重要的事物相连，并朝着自己的价值观行动。

抑郁不是一个需要解决的问题，它只是一个信号，提醒你，生活的某些方面运转不良，这种运转不良才是真正需要解决的问题。如果你正打算和这个系列课程进行学，那么你要知道，你即将开启一段有挑战性的生活，为了实现持久改变，你首先必须对自己足够诚实，如实记录自己的起点。虽然这样做可能非常困难——会让你感觉不舒服，甚至有些害怕——但这种行动不但健康而且重要，可以让你一步步走向疗愈。

【这里等课程结束，会添加课程系统的一个预告，课程板块分几部】

自救对于抑郁群体来说至关重要。通过改变思维模式、寻求专业帮助、建立支持网络和培养健康的生活方式，抑郁群体可以逐渐摆脱困境，拥有一个更加健康和快乐的生活。正如美国作家享利·维·梭罗所说:"人生的真正奇迹不在于在某个特定的时刻发生的事情，而在于一个人决定了自己的命运，而不是任由命运支配。"一起加油吧~